一、提肛運動
建議男性每天晚上就寢前平躺在床上進行提肛訓練。具體方式是模擬忍住排便的感覺來收縮肛門，反覆做20至30次。收縮時採用深吸氣的節奏，放鬆時則慢慢呼氣，動作務必柔和且有韻律。
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二、穴位按摩
首先將雙手掌心搓熱，隨即在腰部至尾椎骨的位置上下推擦100次。接著用手指按壓前臂上的神門穴，以及足部的太谿穴和足三里穴，每個穴位各按壓1分鐘。
這些穴位按摩可以幫助舒緩神經緊張，搭配適當的男性保健產品效果更佳。
三、半蹲站樁
這就是傳統武術中的蹲馬步姿勢。男性練習時應挺胸收腹，腰部挺直，屈膝半蹲，眼睛平視前方，兩臂向前平舉，就好像雙手握住重物般用力前伸。
兩膝在維持姿勢不變的情況下，盡量往內夾緊，使大腿、腹部及臀部保持高度緊張狀態，持續約半分鐘後恢復放鬆，稍作休息後再重複練習。一般建議每天早晚各練習一次，具體次數可視個人體能狀況而定。
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四、仰臥收腹
身體平躺在床上，兩臂向上伸展並在頭後伸直。接著將上身與雙腿同時迅速向上舉起盡量相觸。每天早晚可各進行一次，每次做二十至三十下。
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